Красота требует сна, или что происходит с кожей из-за недосыпа

В Южной Корее про красивых девушек с чистой и ровной кожей говорят: «она, должно быть, много спит». Хороший и здоровый сон действительно играет ключевую роль в поддержании красоты и здоровья кожи. А недостаток сна может негативно сказаться на ее состоянии. 

Почему сон важен для красоты кожи

Во время ночного отдыха происходят важные процессы восстановления и обновления клеток:

  • Регенерация клеток. Во время сна активизируется процесс деления и регенерации клеток. Кожа восстанавливается после повреждений, вызванных воздействием солнца, загрязнений и стресса.
  • Производство коллагена. Ночной отдых способствует ускоренной выработке коллагена — белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Недостаток сна, наоборот, замедляет этот процесс, что может привести к появлению морщин и снижению тонуса кожи.
  • Гидратация. Во время сна кожа активно удерживает влагу. Хорошо увлажненная кожа выглядит свежей и гладкой. Если же регулярно пренебрегать сном, через некоторое время вы можете заметить, что кожа стала более сухой и начала шелушиться.
  • Улучшение кровообращения. Во время сна кровообращение улучшается. Это способствует питанию клеток и выведению токсинов. Таким образом сон помогает поддерживать здоровый цвет лица и предотвращает появление отёков и тёмных кругов под глазами.
  • Снижение уровня стресса. Когда организм находится в стрессе, он вырабатывает гормон кортизол. Повышенный уровень кортизола может привести к акне, воспалениям, нарушению барьерных функций кожи и прочим неприятным последствиям. Здоровый сон — один из способов бороться со стрессом.

Советы для здорового сна и красивой кожи

Заботясь о качестве своего сна, вы не только улучшаете общее состояние здоровья, но и дарите своей коже свежесть и красоту. Хороший сон — это естественный и доступный способ поддерживать молодость кожи. Но что такое здоровый сон и как соблюдать гигиену сна?

  1. Спите не менее 7-8 часов. Это оптимальное время для полного восстановления организма и кожи.
  2. Создайте комфортные условия для сна. Тишина, темнота и прохлада — три столпа качественного сна. И вот почему. Шум может нарушить ритмы сна. Свет подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. А температура в 18-20 градусов помогает быстрее снизить температуру тела и ускорить «засыпание». 
  3. Используйте качественное постельное белье. Отдавайте предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок или шёлк. Они позволяют коже дышать и предотвращают появление раздражения.
  4. Увлажняйте кожу перед сном. Используйте ночные кремы и сыворотки, богатые питательными и увлажняющими компонентами. Это поможет коже восстанавливаться и лучше удерживать влагу на протяжении ночи.
  5. Избегайте света перед сном. Свет от экранов и фонарей за окном может нарушить производство мелатонина — гормона сна. Постарайтесь хотя бы за полчаса до сна отложить телефон и выключить компьютер. А блэкаут шторы помогут справиться с источниками света на улице.

Читайте далее

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Поделиться: