Содержание статьи:
Как правило, о сохранении молодости человек задумывается тогда, когда первые признаки старения уже начинают показываться на лице. Но чтобы молодость оставалась с вами как можно дольше, начать заботиться о ней нужно, когда она в самом расцвете. В этой статье мы расскажем о тех мерах, которые нужно предпринять в молодом возрасте, чтобы через 10 лет ваше лицо и тело продолжали радовать вас.
Девять правил для сохранения молодости
Защищайте кожу от солнца
Это самый очевидный совет. Ультрафиолетовое излучение, в особенности UVA — основная причина раннего старения. Солнцезащитные средства уменьшают воздействие УФ-лучей на кожу, а их регулярное применение сыграет на руку вашей внешности в долгосрочной перспективе. Важно лишь правильно подобрать защиту от солнца:
- Убедитесь, что фильтры в средстве защищают не только от более опасного UVB излучения, но и от лучей типа А, которые приводят к фотостарению кожи.
- При выборе средства обратите внимание на фототип вашей кожи. Чем светлее кожа, тем выше должен быть солнцезащитный фактор средства.
- Подбирайте солнцезащитное средство, учитывая особенности вашей кожи.
Принимайте витамин C
Витамин C необходим для образования коллагена, который поддерживает структуру кожи, костей и волос. Витамин С содержится в брокколи, киви, апельсинах, сладком перце, помидорах, клубнике. Если в вашем рационе недостаточно таких продуктов и организму недостает витамина C, то после консультации с врачом можно начать принимать добавки — 1000 мг витамина C в день.
Употребляйте омега-жирные кислоты
Омега-жирные кислоты — это тип полиненасыщенных жиров, которые необходимы для нормального функционирования организма. Омега-3 помогают сохранить кожу упругой и эластичной, предотвращая появление морщин и сухости. А Омега-6 важны для поддержания барьерной функции кожи и предотвращения потери влаги. Также омега-жирные кислоты поддерживают здоровье волос и ногтей, сердечно-сосудистой системы и психического здоровья.
Омега-жирные кислоты содержатся в рыбе и морепродуктах, орехах и семенах, льняном и оливковом маслах, рыбьем жире, яйцах и авокадо. В случае недостатка этих продуктов в рационе, можно принимать добавки с рыбьим жиром
Бросьте курить
Хорошо известно, что курение способствует развитию многих заболеваний. Что же касается молодости, химические вещества в дыме повреждают кожу как снаружи, так и изнутри, повышая уровень свободных радикалов. Курение также вызывает появление морщин вокруг рта — морщин курильщика. Наконец, уровень витамина C у курильщиков примерно на 15% ниже, чем у некурящих, что замедляет восстановительные процессы в коже и ухудшает ее состояние.
Снизьте потребление сахара
Диета с высоким содержанием сахара вредна для кожи. Такая диета запускает процессы гликации — соединения сахаров с белками. Коллаген и эластин — два важных белка, особенно подвержены гликации. Процесс гликации приводит к тому, что эти белки становятся жесткими и неэластичными. А это способствует образованию морщин, потере упругости и обвисанию кожи.
Занимайтесь физическими упражнениями
Современный темп жизни часто не оставляет времени на полноценные тренировки. Но ежедневные 30 минут физических упражнений, даже если это просто активная ходьба, улучшают общее здоровье организма, способствуют выработке гормонов, положительно влияющих на настроение и сон, а также предотвращают колебания веса, которые могут привести к дряблости кожи.
Используйте ретинол для ухода за кожей
Ретинол — форма витамина А. Это одно из самых популярных веществ, которые помогают против старения кожи.
С возрастом тонкий, поверхностный слой кожи, эпидермис, становится толще, а дермальный слой, состоящий в основном из коллагена и эластина, истончается. Это приводит к появлению морщин и другим косметическим дефектам.
Регулярное использование ретинола в составе косметических средств может частично обратить этот процесс. Поверхностный слой кожи отшелушивается, за счет чего улучшается внешний вид кожи. А более глубокий слой, дерма, укрепляется, благодаря чему молодость кожи сохраняется дольше.
Однако неправильное применение ретинола может навредить. Подробнее читайте в этой статье.
Неинвазивные процедуры для кожи
Химические пилинги, лазерная шлифовка, фототерапия IPL или BBL мягко стимулируют обновление клеток кожи. Эти процедуры поддерживают уровень коллагена в коже, замедляют его разрушение.
Благодаря регулярному посещению этих процедур, те возрастные изменения, которые появляются из-за недостатка коллагена (брыли, глубокие морщины, поплывший овал лица) проявят себя намного позже.
